<aside> 👉

Een “Workout of the Day” (WOD) is een populaire term, vooral binnen CrossFit, die verwijst naar een specifieke workout die dagelijks verandert. De belangrijkste kenmerken van een WOD zijn:

1. Variatie: Elke dag een nieuwe set oefeningen, met afwisseling in bewegingen en intensiteit, waardoor het lichaam steeds andere prikkels krijgt.

2. Tijd, rondes of herhalingen:

• For Time: De workout moet zo snel mogelijk worden uitgevoerd, waarbij de tijd wordt vastgelegd als score.
• AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible): Binnen een bepaalde tijd zoveel mogelijk rondes of herhalingen uitvoeren.
• EMOM (Every Minute On the Minute): Een vaste hoeveelheid werk uitvoeren aan het begin van elke minuut.

3. Combinatie van Oefeningen: Vaak bestaan WOD’s uit een mix van functionele bewegingen zoals squats, deadlifts, pull-ups, en burpees, gecombineerd met oefeningen voor conditie zoals rennen, roeien of touwtje springen.

4. Schaalbaarheid: WOD’s zijn ontworpen voor verschillende fitheidsniveaus. Oefeningen en gewichten kunnen worden aangepast aan de capaciteit van de persoon.

5. Competitie: wanneer een studio met WOD’s werkt dan wordt vaak competitie gestimuleerd, zowel tegen jezelf als tegen anderen. Hierdoor is er een motivatie om persoonlijke records te verbreken en progressie te meten.

</aside>

1) WOD-module activeren

In Trainin heb je de mogelijkheid om de WOD-module te activeren via Mijn bedrijf > Instellingen > Coaching. Wanneer je de WOD-module activeert heb je de mogelijkheid om workouts als WOD in te plannen en weer te geven als WOD in de klantenapp.

2) WOD (als workout) aanmaken

Via Coaching > Workouts kun je een nieuwe workout aanmaken. Volg de volgende stappen om een WOD aan te maken:

Omschrijving voor klanten

Het is aan te raden om een omschrijving van de WOD toe te voegen. Deze omschrijving is direct zichtbaar in de klantenapp onder Coaching. Voor optimale overzichtelijkheid raden we aan de omschrijving beknopt en to-the-point te houden. Hieronder zie je een voorbeeld van hoe een klant dit mogelijk te zien krijgt:

Type score instellen

Een belangrijk kenmerk van een WOD is dat je de score kunt loggen. Om een score te loggen is een oefening nodig, waarbij je bijvoorbeeld de type score "For Time" of "AMRAP" kunt instellen. Op dit moment heb je de volgende opties:

Optie 1) - De ‘main workout’ als oefening aanmaken

Als je een WOD eenvoudig als totaalscore wilt loggen (wat gebruikelijk is), kun je de WOD het beste aanmaken als een oefening. Je hebt dan de mogelijkheid om een scoretype in te stellen — bijvoorbeeld "For Time" (Snelste tijd), AMRAP - Rondes of AMRAP - Herhalingen.